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冬のナースのお疲れ肌も食べて改善！【美肌効果レシピ10選】
寒い冬はお肌の乾燥が１年で1番気になる季節。
乾燥肌はお化粧のノリも良くないし、くすみがちで顔色も冴えませんよね・・・。
患者さんに元気を与えるはずの看護師さんが、疲れた顔色をしているなんてちょっと悲しくありませんか？
スキンケアを頑張ってもイマイチ効果が実感できないと思ったら、食生活を見直してみてもいいかもしれません。
美肌効果のある栄養素とは？
・ビタミンE・・・高いアンチエイジング効果（抗酸化作用）・血行促進作用があり
「若返りのビタミン」と呼ばれる。バリア機能も高めてくれる。
・コラーゲン・・・肌のハリ・ツヤ・弾力を保つ。
・イソフラボン・・・女性ホルモンと似た働きを持ち、シミ・しわ・くすみを改善。
・ビタミンC・・・メラニンの生成を抑える。コラーゲンの生成を助ける。
アンチエイジング効果（抗酸化作用）・肌をなめらかにする。
・ビタミンA・・・皮膚粘膜育成を助ける。皮脂膜の減少を防いで乾燥肌を改善。
アンチエイジング効果（抗酸化作用）
美肌効果が期待できる栄養素を毎日の食事で上手にとり、体の中から綺麗になりたいですね。
今回はそんな美肌効果の高いレシピを紹介したいと思います。
肌荒れ・お疲れ肌も食べて改善しちゃいましょう♪
お肌つやつやのアンチエイジング美肌レシピ♪
アンチエイジング効果の高い食材で、いつまでも若々しくありたいですね。
鮭とアボカド♡豆乳クリームパスタ
アボカドはビタミンEが豊富。
鮭・サーモンはアスタキサンチンという美容成分が含まれており、「スーパーアンチエイジングフード」と呼ばれているんですよ。抗酸化パワーはビタミンEの1000倍なんだとか。
アボカドと鮭の相乗効果でアンチエイジング対策もバッチリ！
豆乳クリームでとろとろ濃厚、お腹も満足の美肌クリームパスタです♪
簡単！アヒージョ♡ヤリイカとアボカド
ビールや白ワインのおつまみにも、女子会にもぴったりのメニュー。
ビタミンE豊富なアボカドはヤリイカなどのシーフードにも合うんですよ。ヤリイカもビタミンEがとれて高タンパク・低脂肪・低カロリーな食材です。ヤリイカは下処理も簡単なので、手軽にできる本格おつまみです。
ニンニクの香りが食欲をそそります。バゲットを添えれば、立派なお食事になりますよ☆
体も心も温まるあつあつ美肌レシピ☆
寒い季節に温かい鍋＆スープ、美肌の栄養まるごと召し上がれ♪
✿手羽先でコラーゲン摂取♫鍋✿
冬と言えばやっぱり鍋ですよね～！
コラーゲンたっぷりの手羽先でコラーゲンをまるごと摂取出来る鍋です。
豆腐でイソフラボン・キノコで食物繊維もたっぷりとれる美肌鍋。
手羽先にフライパンで焼き色をつけてから鍋に入れるので、手羽先の旨みがギュッと凝縮されてすごく美味しいですよ。生姜とにんにくの隠し味で体も温まるごちそう美肌鍋です。
鍋パーティにもおすすめ♪
かぼちゃとキノコのクリームスープ
この季節、あたたか～いスープが恋しくなりますよね(^-^)
かぼちゃは体内でビタミンAに変わるβカロチンの他、ビタミンE・ビタミンCが豊富に含まれている美肌食材！
かぼちゃと食物繊維豊富なキノコの栄養が溶け込んで心もお肌も潤うこと間違いなしの美肌スープです♪
コロコロ！カブとサーモンのミルクスープ★
カブは冬が旬のヘルシー野菜です。
しかもビタミンCがとても豊富なんですよ。
サーモンは優秀なアンチエイジング食材なので、まさにお肌の栄養たっぷりのスープ。
ベーコンとサーモンからいい出汁がでるので、体もポカポカ、心も温まる優しい美肌スープです。
夜食にもぴったりですね。
ビタミンまるごとヘルシー美肌レシピ♪
ビタミンたっぷりの野菜の大地の恵みをまるごといただきま～す(^O^)
美肌◎胡桃と人参のサラダ・アジア風
ビタミンAたっぷりのにんじんをナンプラーなどの特製ドレッシングで和えたアジアン風おつまみサラダ。
食感も歯ごたえもあるので、ひと味違ったサラダとして楽しめます。
胡桃はビタミンE・ビタミンA、安眠効果・便秘解消効果など女性の味方の美容食材ですから、積極的に取り入れたいですね
サワークリームでコク♡ブロッコリーサラダ
ブロッコリーはビタミンA・C・Eが含まれた美肌栄養バランス野菜。
秋～冬が旬で、美味しく頂けるので、ぜひ積極的にとりたい食材ですね。
プチトマトは通常のトマトよりも栄養価が高いんですよ。抗酸化作用のあるリコピンが豊富でビタミンC・Aもたっぷり！
サワークリームとツナ、マヨネーズで和えたごちそう美肌サラダは乾燥が気になるこの季節にぴったりです。
◆さつまいものバター焼き◆
さつまいもはビタミンCがとても豊富な食材です。今の季節、大きくて太いさつまいもが安く手に入るので、おやつにぜひ作ってみては？
バター風味のさつまいもがクセになりますよ～。
ステック状なのでお子さんのおやつ・お弁当にもぴったりですね。
疲れた日も楽チン！美肌おやつ＆おつまみレシピ☆
小腹対策のおやつ＆おつまみでも美肌になっちゃいましょう。
＊アボカド＆おからの美肌ディップ＊
おからはカルシウム・食物繊維がたっぷりでむくみを解消するカリウムも含まれている代表的なヘルシー食材です。
価格も安く手に入れることが出来るので積極的に取り入れたいですね。
豆乳も入ってビタミンE豊富なアボカドの味をまろやかに引き立てるヘルシーディップです。
パンに乗せると女子会のおもてなしメニューとしてもGOOD♪
美肌おやつ♥レーズン＆くるみクレソル
軽く炒ったくるみにレーズンを混ぜてクレイジーソルトをかけるだけ！
くるみでビタミンA・E補給。
レーズンは鉄分・カルシウム・カリウム・マグネシウム・ビタミンB群が豊富なんですよ。
貧血気味の女性におすすめの簡単おやつ♡
赤ワインやウィスキーのおつまみにもぴったりです。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
看護師は不規則なお仕事なので、美肌レシピを上手に活用して、体の中からキレイで健康でいたいですよね。
乾燥して肌荒れしたお肌も、美肌レシピできっとつやつやのお肌になれるはず♪
