フリーズ脳を鍛えるなら今！30代から「記憶力」を高める11の習慣

人の顔・名前を覚える時、場所と一緒に覚える

仕事などで会う人の顔・名前が覚えられない人は案外多いのではないでしょうか？
顔や名前の他に、人と会った場所を連動して覚えることで記憶が残りやすくなります。

脳は無意味なことよりも「ストーリー性がある経験」を記憶しやすい性質があります。

人と会った場所の他、相手の香水の匂い・相手の印象・話した内容から得た感情などを一緒に覚えておくと、思い出す手がかりが増えて記憶を引き出しやすくなります。

利き手と逆の手で歯を磨く

やる気が出ない時、集中力が欠けていると感じる時は誰でもありますよね。
そんな時こそ実践して欲しい方法です。

脳を活性化するには、日常行っている動作を利き手と逆の手でやると効果的。例えば「歯磨き」。難しいと感じますが、確実にいつも使っていない脳番地が活性化されているのが実感できます。運動系脳番地は記憶系脳番地と連動しているところです。
運動系脳番地を鍛えることで記憶力アップにつながります。

口のまわりの筋肉を鍛える

脳の働きが鈍くなってきたと感じたら、口のまわりの筋肉を意識してみるとよいです。運動系脳番地を鍛えることは記憶力を高めるのに効果的。

人が生まれた直後からもっとも発達している脳番地は口と手足です。そして生きている間成長し続ける場所でもあります。口のまわりには表情筋が集中しています。

食べる時によく噛んだり、マッサージをする、カラオケで口を大きく開けて歌うなど脳の活性化にも効果的です。

電車の中から外の看板をみて数字の「５」を探してみる

視覚系の記憶が苦手な人は、「よく見る力」を鍛えることが大事です。
動く車内から看板をみつける・そしてその看板の中から「５」（他の数字でも良い）を探してみる。
これは見る力のトレーニングになり、視覚系脳番地が活性化し、動体視力も鍛えられます。外の景色を意識して見ることで「どこに何があるか」自然と覚えるようになり、方向音痴の人の脳にも効果的です。

「自分で本を出す」とイメージしてみる

記憶したいことがあるのになかなか覚えられない・・・そんなことってありませんか？
それについて「自分で本を出す！」とイメージします。
「本を出す」とイメージすることで思考系脳番地が刺激され、本の内容に使えそうな情報が引っかかりやすくなってくるのです。

脳は目的が明確になると、その目的実現のために働きます。
本のテーマを決めて意識しておくことで、短時間で効率よく情報を集めることが可能になり、記憶もしやすくなります。

ひとつのレストランに通って同じメニューを食べ続ける

ビジネスマンのランチタイムでも記憶力を鍛えることができます。
毎日とまではいかなくても、週に3回位のペースで、お気に入りのレストランで毎回同じメニューを食べてみる。

そうすることで以前に食べた料理を脳が覚えています。いつもと違うところがあれば、以前の記憶をたぐり寄せて思い起こす作業を脳がすることで、視覚系の記憶力を高めてくれるのです。

また料理を味わうことは味覚系の記憶力も高めてくれます。

過去の記憶を比較することで、記憶力の向上にもつながります。

窓の外から鳥を探す

デスクワークをしていて疲れてきたなと感じたら、おすすめの脳番地のリフレッシュ法があります。窓の外を眺めて鳥を探してみる。鳥がいない時はバス・トラックや歩行者などでも。

事務仕事などの細かいデスクワークでは、言語系脳番地をずっと使っている為、休めることが必要です。窓から探す作業をすることで視覚系脳番地に切り替わるので、集中的に使われていた言語系脳番地は休息が出来るのです。

使う脳番地をシフトさせることで脳番地をリセットすることができ、脳全体の集中力が持続できます。

その日の「ベスト発言/ワースト発言」を選ぶ

忙しく過ごしていると1週間があっという間で何をしたのか記憶に残らないということもよくありますよね。

1日の終わりに、1日の自分の言動を振り返って整理してその発言をランクづけすることで、その時の状況なども思い出し、言語系の記憶が鍛えられます。

「この発言は誰かを喜ばせた！」反対に「これは言うべきじゃなかった・・・」と思い返すことで、自分のことをもっとよく理解し、知ることができます。

帰宅した直後に俳句を作る

1日の終わりにその日の出来事を振り返ることは記憶力を鍛えるために効果的であり、毎日続けるとかなり有効な記憶力のトレーニングになります。

俳句は「5・7・5」で完結します。
その日の出来事を自分なりにランキングをつけ、それを要約して「5・7・5」にまとめるということ、はあらゆる脳番地を刺激する作業です。慣れてきたら季語を入れてみるとグッと楽しさも増します。

週の終わりに１週間で会った人を好きな顔の順に思い出す

視覚系の記憶を好き嫌いの順に思い出すことは、記憶に大きく関わる海馬が活発に活動し、記憶力がどんどん鍛えられます。

思い出すだけでなく、好き嫌いのランクづけをすることで海馬が活性化します。
人の顔だけではなく、電化製品や車のカタログなどでも好きな順に並べてみると効果的です。

ガイドブックに頼らない旅行をしてみる

旅は予定が決まった時からワクワクしますよね。

旅行は、脳の最高の栄養素である「挑戦・好奇心」を作り出してくれます。

まんべんなく脳番地を刺激する脳トレなのです。
旅行を計画するにあたってガイドブックを使うことをやめてみる。
そのかわり事前に旅先の情報を調べて覚える、そしてルートを確認する。観光地をまわる順番をシミュレーションをする。

この一連の作業が記憶力を鍛えてくれます。
脳がフル稼働することで脳の成長につながっていきます。