夜勤が多い看護師はどうやって体調を整えればいいの？
質問
Questionキャリア４年、２０代後半の女性看護師です。
もともとは外来勤務でしたが、異動で２交代制の病棟勤務に変わりました。
ですが夜勤がとても多く、夜勤の間は仮眠もろくに取ることができないので、最近はとても体調が悪いのです。
私のように夜勤が多い職場で体調を整えるためには、どのようなコツがあるのか教えて頂きたいと思います。
回答
Answer２０代とはいえ、夜勤が多いと大変ですよね。
しかも２交代制の場合は勤務時間が長いので心身ともに疲れていらっしゃると思います。
夜勤によって不規則になってしまった生活ですが、太陽光を利用して体内時計をリセットし、徐々に生活リズムを整えていきましょう。
また精神的にリラックスをしたり、食生活に気を配ることも大切です。
太陽光を利用する
夜勤明けに帰宅する際には、できるだけ太陽光を浴びないようにしましょう。
日傘や帽子などで日差しをカバーするのもいいですね。
そして帰宅したら部屋のカーテンを閉めて、暗い中で就寝するようにしましょう。
日中ですが、身体には夜だと認識して貰うのです。
また夜勤の翌日ですが、朝起きてから出来るだけ太陽光を浴びるようにすると、体内時計がリセットされて生活リズムが元に戻りやすくなります。
自分にあった方法を見つける
太陽光を利用しての方法は一例にすぎません。
夜勤が多い看護師の方の中には「夜勤が終わった後は夜まで寝ない」という方もいれば、「眠い時は我慢せずに眠る」という方もいらっしゃいます。
幾つかの方法を試して見て、自分に一番あった方法を見つけるのがいいでしょう。
そして睡眠と同時に食事も体調管理には欠かせません。
消化のいい野菜スープやたくさんの果物を積極的に摂るようにしましょう。
忙しい時はなかなか作っている時間がないかもしれませんので、少し時間に余裕がある時にまとめて作って冷凍しておくのもいいでしょう。
そして勤務が終わったら出来るだけ仕事の事は忘れて、精神的にリラックスすることもとても大切です。
短い時間でも、自分の好きなことに没頭できる時間を持つように心がけてくださいね。
