看護師の仕事のストレスで睡眠不足に。解消するためには？

質問

Question

看護師として働き始めて1年なのですが、小さな失敗を何度もしてしまい、先輩にフォローされることも多いです。

自分は使えない人間なのではないか、同僚や先輩からも嫌われてしまうのではないかとビクビクしながら働いています。

このストレスのせいで、よく眠ることができずに睡眠不足になってしまいました。
どうすればよく眠れるようになるのでしょうか。

回答

Answer

当面の目標として睡眠しやすいような状況を作り出しましょう。

ストレスが睡眠障害を招く事もありますし、睡眠障害自体がストレスを招く事もあるので、対策方法を紹介します。

まず、その前に1年くらいの看護師は先輩にフォローされていて当然ということを覚えておいてください。
気に病みすぎてストレスをためる必要はありません。

看護師は１年目、２年目と周囲に助けて貰いながら経験を積み、フォローしていく側になっていくものです。

質問者様を指導してくれている先輩看護師たちも、最初は先輩のフォローがなければ業務をこなすことは難しかったのではないでしょうか。

仕事に慣れていないうちはストレスになってしまいますが、ビクビクするまで考えてしまうことはありませんよ。

食品によって脳を覚ましてしまうものもあります。
特に、刺激の強い辛い食べ物等は、睡眠を妨げる可能性もあるので注意しましょう。

一方で、睡眠に効果的な食品の成分もあります。

上記の成分は睡眠を手助けしてくれます。

たんぱく質には睡眠促進成分のメラトニンを活性化する働きがあり、カルシウムにはイライラ解消の効果があるとされます。

眠りやすくする香りもあるので、そちらの利用もおすすめです。
鎮静作用のある香りはリラックス状態を作り出してくれます。

紹介したものが、特に誘眠作用があるとの事なので睡眠前に利用してみてはいかがでしょう。

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