心身ともに健康な生活を送るためには、質の良い睡眠は欠かせません。
でも看護師さんは生活も不規則な上に、眠りに就く時刻や睡眠時間も様々です。

「寝つきが悪い、何度も目が覚める、寝起きが悪い・・・」
と言った、睡眠に対する悩みも多いのではないでしょうか。

そこで今回は、短時間でも質の良い睡眠をとる方法を紹介します。

睡眠のメカニズム

睡眠は2つに分けることができます。

ノンレム睡眠では、脳の活動が穏やかになり体温などの生理的機能が低下するため、心身の疲労を回復させることができます。

睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠が90分のサイクルで繰り返されます。そして、就寝後3時間は特に深いノンレム睡眠が現れ、脳の休息が最大限になります。

つまり質の良い睡眠は「就寝後3時間以内のノンレム睡眠」によって決まります。これが確保できれば、睡眠の質や満足感を一気に高めることができます。

質の良い睡眠に大事な4つの準備

では、ここからは質の良い睡眠をとるための具体的な方法をご紹介します。

ノンレム睡眠のためには、就寝前にリラックスした状態になっておく必要があります。
そのためには、副交感神経を高めるための準備をすることが効果的です。

お風呂にゆっくり入る

ぬるま湯（38～40度）のお風呂に20分ほどゆっくりと浸かります。
体がしっかりと温まり、筋肉や精神の緊張がほぐれて寝つきが良くなります。

お湯の温度が高いと逆効果なので注意しましょう。

温かい飲み物を飲む

牛乳のタンパク質を消化する時に作られる「オピオイドペプチド」には自律神経の働きを抑え、精神をリラックスさせる効果があります。
ホットミルクやホットココア、カモミールティーがオススメです。

照明の光を弱くする

就寝の1～2時間前に部屋の照明を弱くします。

強い光を避け、温かい色の白熱灯や間接照明に切り替えると眠りに入りやすくなります。

軽いストレッチをする

適度な運動は、体の緊張をほぐし眠りの質を高めることがきでます。
この動画は、立ち仕事が多くて下半身の疲れが取れにくい人に特にオススメで、

• 腰を伸ばすストレッチ
• 太ももの裏側を伸ばすストレッチ
• お尻の筋肉を伸ばすストレッチ

で構成されていて、たったの3分でできます。
太ももの裏側をしっかり伸ばすことがポイントです。

質の良い睡眠をとるためにやってはいけない4つのこと

質の良い睡眠のためには就寝前のリラックスが大切だという話をしました。
逆に、体や脳に刺激を与えてしまうと脳が覚醒して緊張し、眠りを妨げてしまいます。

ここでは睡眠の前にやってはいけないことを紹介します。

睡眠の環境を整える

この機会に、睡眠に最適な環境を知り、自分に合った睡眠の方法を見つけてみるのもいいでしょう。

まとめ

いかがでしたか？
いつもの生活習慣を少し見直すだけで眠りの質が高くなるのであれば、やってみる価値はありそうですね。

時には自分の体や生活を思いやることも大切ですね。

ハンドケアは自分に合ったハンドクリームを選ぶところから

冬本番になりましたね。
今年もいよいよ寒さのピークを迎えようとしています。

仕事をするナースの手って意外と患者さんに見られてるの知ってました？
ガサガサ・ささくれ・あかぎれだらけだとやっぱり恥ずかしいですよね・・・。

寒く乾燥し、手が荒れやすいこの季節に欠かせないのが、ハンドクリーム。
実はこのハンドクリームは、自分の手荒れのタイプに応じたものを選び、きちんと使うだけで得られる効果が倍増します。

皆さんの手荒れのタイプはどれに当てはまりますか？

手荒れのタイプ別に見るハンドクリームの選び方

カサカサの乾燥肌

• 皮ふが乾燥しかさかさして、ひどい時には粉が吹いたようになる
• 乾燥から手を動かす度に皮が突っ張っる
• 普段なら気にならない手のシワが目立つ

こうした乾燥肌の症状に悩まされている方は、保湿系クリームを選びましょう。

こういった成分が多く含まれているものであれば、保湿に適したハンドクリームと言えます。

また、乾燥に伴いかゆみも症状としてみられる場合には、かゆみ止め効果のあるものを選び、かきむしらないようにしましょう。

皮ふが硬くなりゴワゴワしている

こうした皮ふが厚くなり硬くなってしまっている方は、皮ふを柔らかくする効果のあるハンドクリームを選びましょう。

尿素入りのハンドクリームはどのお店でも見られるもので、手軽に購入できます。

しかし、注意しなければならないのが、その使い方にあります。
硬い皮ふや角質ではなく、顔などの薄い皮ふに塗ってしまうとさらに薄くなってしまい、外部からの刺激から身を守るバリア機能が低下してしまいます。なので、使用する箇所には気を付けて下さいね。また、長時間の使用でも皮ふが薄くなり、かえって乾燥しやすい肌になってしまいます。

あかぎれやひびが痛い

このような症状が見られると、手の水分と油分が著しく失われている状態にあります。そんな方は薬用のビタミン系クリームがおすすめです。

健康な肌には欠かせないこのビタミンを含むものがベスト。さらに薬用ならあかぎれなどの傷の修復にも効果的です。

自分の手荒れの症状と照らし合わせながら、自分に合ったハンドクリームに出会えると良いですね。薬局などで店員さんに自分の症状にはどのハンドクリームがいいのかを聞いてみるのも◎

効果が倍増！ハンドクリームの正しい使い方って？

自分に合ったハンドクリームの効果を逃すことなく得るためにも、正しい使い方を知っておきましょう。

まずは説明書きに目を通す

どのようなハンドクリームであれ、使用法や使用上の注意が記載された説明書きがあります。クリームの容器に記載されていることもあれば、説明書の紙が付随していることも。読まずに使い始めることが多いですが、説明書きには目を通しておきましょう。

買ったそのハンドクリームの一番正しい使い方はそこに記載されています。読まなきゃ損ですよ！

塗る前には手を洗い温める

汚れや菌が多いままの手にハンドクリームを塗るのは禁物！手についているそれらを手に塗りこむことになり、炎症につながる恐れがあります。それを避けるためにも、まずは手を洗い清潔に。

そして、塗る前には手をこすりあわせるなど、手を温めるようにしてください。温かい手のほうがクリームに含まれる成分の浸透力も増します。

クリームも手で温めてから

せっかく手を温めてもクリーム自体が冷たく固まった状態なら意味がありません。手の甲に適量(人指しゆびの第一関節ほどの量)をとり、体温で温めましょう。冷たいと感じなければ温まった証拠です。

甲から先へ揉みほぐしながら塗る

クリームが温まったら甲から指先へとゆっくり揉みほぐすように塗っていきましょう。揉むことで血行が良くなり、クリームの効果が一層増すだけでなく、冷え性改善にもなります。

クリームを手全体にまんべんなく塗布したら、指1本1本を根本から指先へと引っ張るようにしてマッサージしましょう。そうすることで指先も温められ、さらなる効果が得られます。

ハンドクリームを塗るだけと言っても、手のマッサージも加えることでハンドケアだけでなく冷え性対策にもなるのは大変嬉しいですね。

正しい選び方使い方でついつい触りたくなる手に！

ハンドクリームによるケアは、日々の習慣が大切になってきます。こまめにクリームを塗る、もしもそれができない場合には、寝る前にたっぷりとクリームを塗ったあとに手袋をして寝る、とにかく継続することが重要です。

ハンドクリームの正しい選び方、そして使い方をきちんと知っておくことで、寒さ厳しい冬本番を乗り切っていきましょう。

冷え性は寒さが身にしみて辛いだけでなく、体温が下がることで代謝や免疫力を低下させ、病気や不妊の原因にもなります。みなさんの中にも、寒い冬には暖かい下着やくつ下を履くなど、冷え性対策をしている人もいると思いますが、日頃の生活習慣をちょっと見直して、冷え体質の改善を目指してみませんか？

＜体が冷える原因＞
体が冷える原因は、大きく分けて2つあります。
1つ目が、熱を生み出す力が少ないこと。そもそも代謝が悪く、体が作り出す熱量が少なければ体は冷えてしまいます。代謝力をアップさせることで、体の中から生み出す熱が増え、体の芯から暖かくなります。
2つ目は、血行が悪いこと。血液の流れを良くすることで、体の中で生み出した熱を体のすみずみまで行き渡らせ、手足の先まで温めてくれます。

この2つの体質を改善すれば、寒い冬でも寒さに負けずに過ごすことが出来るのです。

＜効率よく熱を生み出すために気をつけること＞

１、体を動かす習慣をつけましょう。

運動すると、体の中から暖かくなりますが、運動の効果は一時的なものだけではありません。体の中で最も熱を生み出す場所は筋肉なので、運動により筋肉を増やすことで、体の発熱効果が高まります。
また、運動により毛細血管が刺激を受けて増えるため、手足の先まで血が巡るようになり、辛い手足の冷えを改善する効果もあります。
普段から体を動かして仕事をしている看護師さんですが、筋肉をつけることを意識して体を動かすと冷え性改善にはさらに効果的でしょう。

２、鉄分をとって、貧血を解消しましょう。

一見関係ないように思えるかもしれませんが、実は貧血が冷えの元になっていることも多くあります。代謝によりエネルギーや熱を生み出すためには酸素が必須ですが、貧血で酸素が体のすみずみまで行き渡らないと、十分に代謝が行えず体温が上昇しないことがその原因です。
鉄分とたんぱく質をしっかりとって、貧血を解消することが、冷え性の改善にもつながります。

３、ビタミンB群で代謝力アップ

ビタミンB1やB2をはじめとして、ビタミンB群は糖質、脂質などの代謝に関与するビタミンです。そのため、効率よく代謝を行いエネルギーと熱を生み出すためには、しっかりビタミンBを摂取する必要があります。
また、ビタミンB6やB12は赤血球の生成に関与するビタミンなので、貧血を予防して冷え性を改善するためにも、きちんと摂取したいビタミンです。

４、体を温める食べ物を食べましょう。

東洋医学には昔から、食べ物を、体を温める陽性の食べ物と、体を冷やす陰性の食べ物の2つに大別する考え方があります。冷え性の人は、特に冬には、体を温める陽性の食べ物を積極的に摂るようにしましょう。

代表的なものは、根菜類、ニラ、ネギ、豚肉、卵、赤身の魚などです。

反対に、白砂糖や、きゅうりやレタスなどの夏野菜、柿などの果物は体を冷やす効果があります。ただし、生野菜には血液をサラサラにして血流を良くする効果もありますので、バランスを考えて適度に摂るようにしましょう。

＜血行をよくするために気をつけること＞

５、食べすぎに注意しましょう。

食べ物を食べると、消化のために血液が胃や腸などの消化器官に集中するので、手足などの末端への血流が減少します。そのため、食べ過ぎたり、脂肪の多い食事など消化の良くない食事を摂ったりすると、消化に時間が掛かり、手足への血流が滞る原因になります。特に、就寝前の大食は、代謝が低下して体温が下がる睡眠中に手足を冷やす原因になりますので、避けるようにしましょう。

６、香辛料を取り入れましょう。

香辛料の利用も冷え性改善には有効です。
血行を促進し、体を温める効果があるものの代表は、シナモン、赤唐辛子、生姜、にんにく、クローブ（八角）などですが、そのほかにも、消化を促進するカルダモンやクミンシード、ストレス緩和に効果のあるフェンネルシードなど、間接的に冷え性の改善を助けてくれるものも多くあります。
香辛料は美容や健康にも良いので、ぜひ毎日の食生活に取り入れましょう。

７、入浴の仕方を改善しましょう。

仕事の後に暑いお風呂に入るのは、大変気持ちの良いものですが、実は熱すぎるお風呂では体の表面ばかりが温まったような気になっても、体の芯から温まることができません。冷え性改善のための入浴方法の基本は、ぬるめのお風呂にできるだけ長い時間浸かることです。
さらに炭酸入りの入浴剤は、体の保温効果も高く血液の循環も良くなるため、湯冷めを防ぐことができるので、お気に入りの入浴剤を見つけて、ゆったりとしたバスタイムを楽しんではいかがでしょうか？
入浴後はせっかく温まった体を冷やさないように、すぐに体を拭いて暖かい服を着ます。体を冷やす冷たい飲み物も厳禁です。

８、夜寝るときは、靴下は履かずに湯たんぽを！

靴下や下着などの重ね着は、体からの放熱を少なくするためには効果がありますが、あまり締め付けすぎると血流が悪くなりかえって逆効果になります。特に、就寝時に足が冷えるからと靴下を履いて寝るのは、あまりお勧めできません。
足が冷えてよく寝られない時には、湯たんぽを使ってみましょう。足元からポカポカと暖まり、気持ちよく寝られます。
湯たんぽを持っていなくても、ペットボトルを湯たんぽがわりに、使うこともできますので、お試し下さい。
「ペットボトル湯たんぽのすすめ！！暖房が苦手な人へ」

まとめ

ここでご紹介した方法は、冷え性だけでなく、美容や健康にも良い方法です。忙しくてもできることばかりなので、毎日の生活に取り入れ、今年の冬も元気に乗り切りましょう！

でも、気が付くといつも同じ髪型をしている・・・。
ちょっと髪をアレンジしたいけど、朝は忙しいから無理・・・。
と思っていませんか？

伸ばしかけの髪も、寝グセがついた髪も、ちょっと手を加えるだけで簡単にアレンジできるんです。ブローするより簡単かもしれません。

今回は、セミロングからロングの人向けのアレンジ方法を動画付きでまとめました。
普段あまり髪をアレンジしない人でも、3分以内にできる簡単なアレンジ方法ばかりです。

シンプル！清潔感のある定番おだんごアレンジ

ヘアリングおだんご

シンプルおだんご

おだんごアレンジ

2分でできる簡単まとめ髪

エレガントなおだんご

無造作おだんご

ゆるふわカワイイ！ちょっとオシャレに差をつける結び方アレンジ

ゴム1つでアレンジ

無造作な簡単編みこみ

簡単三つ編みアレンジ

片編みこみでまとめ髪

まとめ

いかがでしたか？
すぐに試せそうなヘアアレンジが見つかったでしょうか。

手先が器用ではなくでも、無造作なヘアアレンジを楽しめると思います。
ヘアアレンジの動画はたくさんアップされていますので、お気に入りのへアアレンジを探して試してみるのもいいですね。

北風も冷たいこの季節、ボディの乾燥が気になっていませんか？
カサついたお肌にナースの必需品とも言えるストッキングも引っ掛かって、すぐに伝線しちゃっていたりして・・・。

顔はしっかり朝晩お手入れしているのに、ついついボディケアは怠りがち(>_<)
なんて方も多いのではないでしょうか？

秋冬のお肌の変化

急激に気温も湿度も低下する秋から冬にかけては、皮脂の分泌も減少し、肌表面はカサカサゴワゴワしがち。血行も悪くなり、お肌の新陳代謝も低下します。
その上、暖房（病院内は暖房も強めですよね）や乾燥した冷たい空気の影響で、水分もどんどん奪われ、かなり過酷な環境にさらされているんですよ。

引用元：冬のスキンケア│スキンケア情報│天然セラミドでもっとうるおう。敏感肌・乾燥肌・不安定肌を健やかに。

この状態で何もケアをしないでいると、お肌のバリア機能がどんどん低下して乾燥性敏感肌などのお肌トラブルが起こりやすい肌になってしまうのです。

この季節は水分が逃げないようにフタをする・潤いを与える保湿ケアが大事！

私は超乾燥肌なので、ボディケアはしっかり毎日欠かさずしています。
油分と水分をバランス良く保つことで、今ではしっとり感をキープできている気がします。

そんな超乾燥肌の私が、実際に使って良さを実感したボディクリームをランキング形式でご紹介したいと思います。

全部ドラッグストアで買えちゃうプチプラなものばかりです♪
これであなたもマシュマロボディになれちゃうかも！？

5位 ロート製薬 ケラセラ高保湿ボディ乳液 200ml

今年登場の新商品です。
感触はサラっと馴染む、なめらかなミルクタイプ。
お肌のバリア力を高めるセラミドが配合されているので、サラっとしているけどかなりしっとり。
香りもほのかなフローラル系で癒されます。
お風呂上がりにもサッと伸びて手早く塗れるので寒い季節のボディケアにもってこいですね。お値段は900円前後。
今年の9月に発売になったばかりですが口コミの評判も上々で「時間が経っても乾燥知らず」との声が。
ジャータイプのボディクリームもあるみたいなので、そちらも雪が降る冬本番になったら購入してみるつもりです。

4位 ニベアプレミアムボディミルクアドバンス 200g

練乳のようなトロリとした色で、コクのあるリッチで濃厚な高保湿ボディミルク。
私が手に取った1番の理由はハリと弾力をもたらすコエンザイムQ10が配合されているから（笑）
カモミールエキス、アボカドオイルも入っていて、とてもしっとりします。
お値段は800円前後でした。

何より気に入っているのはローズ系の上品な香りですね。
お風呂上がりに塗るだけで優雅な気分に浸れちゃいます。
（ボトルデザインは旧型です。）

3位 ニベアクリーム 大缶 169g

昨年あたりから「某超高級クリームと同じ成分らしい」「まつ毛が伸びた！」「毛穴が目立たなくなった」とのネットでの噂を聞いて久々に購入。
こってりしたクリームで、保湿力は抜群です！
人の体内で作られる皮脂と同質であるスクワランや、肌馴染みが良く高い保湿力のホホバオイル配合です。
何より嬉しいのがこの価格ですね。400円前後で購入できます。
コスパも高いですし、家族みんなで気軽に使えるのが嬉しい限り。
毎年限定のパッケージも可愛いです♪

2 位 ベルサンテ 薬用かさ肌かゆ肌ミルキークリーム 280g

以前同じシリーズのミルキージェルタイプを使っていて、保湿力に優れていたので、今回はさらなる期待をこめてクリームタイプを購入。感触はクリームとジェルの中間のような感じです。サラっとして素早く馴染みます。無香料・無着色・無鉱物油・ノンアルコールってところもポイント高いですね。
角化した皮膚をしっとりさせる効果のある尿素を配合しています。たっぷり使えるし、なめらかにお肌に馴染み、保湿効果が抜群なのです。

乾燥するとかゆみがあったのですが、これを使ってからかゆみが落ち着いたような気がします。
香りはスーっとした香りがしますが、ローズマリーの香りなんだそうです。（ローズマリー油とローズマリーエキスが入っています）
大容量のたっぷりサイズで660円前後だったので、これはなくなったらまたリピートしたいです。

1位 ジョンソンボディケア エクストラケア24Hourエクストラケアドライスキン高保湿クリーム 150g

超乾燥肌の私が毎年リピートしているのがこれ！
透明感のある固めのクリームですが、塗ると結構伸びもよく、しっとり感が長時間持続するんです。
ベビーオイルの老舗メーカーだけあって保湿力がかなり高いですね。１番しっとり感が長時間続くボディクリームだと思います。
特に極寒の1月2月はこれがないと乗り切れない！というくらいお世話になっております。
ローズ＆ジャスミンの華やかな香りが、お風呂上がりのリラックスモードを盛り上げてしてくれます。
一番マシュマロボディになれる気がしますね♪お値段も600円位でリピートしやすいのも嬉しいです！

＊価格はドラッグストアによって異なります。

まとめ

いかがでしたでしょうか。
全部1000円以下のプチプラのボディクリームなので、惜しみなくボディケアが出来るものばかり。

冬はこれからが本番です！
あなた好みのボディクリームで、この冬こそ乾燥知らずのマシュマロボディになっちゃいましょう♪

でも、実はその「顔のむくみ」、要注意なんです！
リンパの流れが滞っているかもしれません。そのままにしておくと、「しわ」や「ほうれい線」になってしまう事も…。

そんな忙しい働き女子のために、毎日のスキンケアの時に簡単にできる「リンパマッサージ」の仕方をご紹介します。

リンパがドロドロになる原因

1. 運動不足

血液やリンパ液は、筋肉を動かすことで流れます。運動をしないとリンパ管に圧がかかることが少なくなり、流れが滞ってしまいます。
普段、座ってばかりなのに足がむくんでしまう事がありますが、それはリンパが原因なのです。

2. 冷え性

体温が低くなると、血液の流れも悪くなります。血液の循環が悪くなると、リンパも影響を受け、流れが悪くなってしまいます。

3. ストレス

自律神経に悪い影響を与えるストレス。自律神経は血液の流れをコントロールしているため、ストレスを受ける事で血管は収縮・筋肉は緊張し、リンパの流れが悪くなります。

リンパマッサージがアンチエイジングにつながる仕組み

リンパとは、全身に網の目のように張り巡らされている「リンパ管」、
その管の中の流れている「リンパ液」、
鎖骨やわきの下などにある「リンパ節（リンパ管の中継点）」、
これらを総称したものをリンパ・リンパ系といいます。

出典：日本リンパ美容健康普及会

心臓から送り出された血液が、栄養や酸素を運ぶのに対して、リンパは体内で不要になった老廃物や疲労物質を回収して運ぶ役割を果たしています。リンパの流れが悪くなると、細胞に水分や老廃物がたまってしまい、むくんだ状態になってしまうのです。

リンパマッサージで、体内の滞った水分と疲れ物質（老廃物）をリンパ管から、静脈へ向かって流すことで、むくみ解消だけでなく、アンチエイジング効果にもつながります。

リンパマッサージは、滞ったリンパを優しく流す簡単セルフエステ。
「難しい技術」も「力」もいりません。
クレンジングをしながら・乳液をつけながら、簡単にマッサージをすることができるのです。

リンパの流れに沿ってマッサージしてみよう！

準備するもの

• クレンジングオイルや乳液

（日々のスキンケアで使用しているものでＯＫ！）

マッサージの前にしておくこと

• 水をコップ一杯飲む

リンパ液の濃度が薄まり、流れが良くなります。
必要な水分をしっかり全身に行き渡らせ、老廃物を尿で排泄することが大切です。

• 入浴中・入浴の後に行う

体があたたまり血行が良くなっているため、リンパの流れがマッサージに最適な状態になっています。



• リラックスした状態にする

リラックスをするとリンパが緩まります。
気分が落ち着く音楽を聞いたり、アロマをたいたり、自分に合ったリラックス環境を作りましょう。

注意すること

顔はとてもデリケートです。
あまり力を入れ過ぎにないようにして、やさしいタッチでマッサージをしましょう。
皮膚を強く引っ張るようなことはせず、肌表面をそっとなでるくらいの感覚でマッサージします。

～リンパマッサージをしてはいけない方～
・妊娠中の人　・お酒を飲んでいる人　・心臓病や糖尿病、高血圧の人　・骨粗鬆症の人　・皮膚病がある人

アンチエイジング効果がある顔ツボを知る

回数の目安…1つの箇所を3回～5回

手順

1. おでこ

印堂を押し、内側から外側に向かって流します。

2. 目元

晴明を押し、瞳子りょうに向かって流します。

3. 鼻

迎香を押し、耳へ向かって流します。

4. 口元

承漿から地倉を通り、耳の後ろへ流します。

5. フェイスライン

あご先からこめかみに向かってフェイスラインの上側をさすり上げ、続けてフェイスラインの下側をさすってあご先に戻ります。

6. 首

上から下へと流します。デコルテは外側へと流します。

7. 沈静

最後は両手のひらで顔全体を包み込み、沈静させましょう。

まとめ

いかがでしたか？

お金や時間がかかるイメージがあるアンチエイジングも、スキンケアのタイミングを
利用したリンパマッサージなら、お金をかけずに今すぐはじめることができます。

お休み前のマッサージで、翌朝はむくみのないスッキリとした小顔で目覚めたいですね！

朝起きてからランチや休憩時、就寝時までスマホでSNSのチェックが習慣になっている方も多いのでは？

【ソーシャルメディアの年代別利用率】

引用元：総務省│平成26年度版 情報通信白書│ICTの進化によるライフスタイルの変化

10～20代の若い世代の利用率が圧倒的に高いですが、フェイスブックやLINE・TwitterなどのSNSや色んなアプリが浸透してきた今、スマホは若い世代だけでなく30～40代の働く女性の生活にも欠かせないツールとなりつつあります。

スマホ依存になるとどうなるの？

女性はコミュニケーション能力が高い分、SNSにのめり込みやすい傾向にあるようです。
スマホも過剰利用すると色んな悪影響が出てきます。

【こんな症状があったらスマホ依存症かも】

①食事中にスマホ（ネット）をみていることが多い② 電波が届かない（届きにくい）ところには行きたくない③ 家族や目の前の人と会話せず、スマホのチェックに没頭する④ 着信していないのにも関わらず、着信音が聞こえたような気がする⑤ Facebook等に書き込むネタを作る為に行動することがある⑥ もしSNSがなかったら人間関係がなくなると感じることがある⑦ 会議や宴会中もFacebookやTwitterが気になり、スマホをチェックしてしまう⑧ 時間の浪費になるのでやめようと思うが、やめられない

引用元：脱ネット依存！「デジタルデトックス」で自分の時間を見つめ直そう！-Peachy-livedoorニュース

上記①～⑧のうち、5つ以上当てはまれば要注意です！

やめようと思えばやめられる状況なのに、SNSでの人間関係が気になってしまってリアルの人間関係よりもSNSの繋がりに重点を置いてしまっているとスマホ依存と言えるのかも。

スマホに依存しがちな生活を見直す必要があるかもしれません。

プチデジタル・デトックスのススメ

SNSはいわば「非現実なバーチャルな世界」であり、「リアルな現実の生活する世界」とは違うもの。それを念頭に置いた上で、ネットから一定時間距離をおく時間を設けるように心がけてみてはいかがでしょうか。

「デジタル・デトックス」という言葉を最近よく耳にしますよね。あえてデジタルから離れて、疲れた心と身体を癒して、ネット依存から回復させるもの。

アメリカでは半強制的にスマホ・PCから離れる「デジタル・デトックスツアー」なるものもあるそうですよ。
でも日常的に意識をして気をつけるだけでもスマホ依存の時間は減らせると思います。

【プチデジタル・デトックス】

私も夜寝る直前までスマホをみていました。
ふと夜中に目が覚めた時にまたスマホが気になってのぞいてしまう。目が冴えて眠れなくなり、翌日はもちろん睡眠不足ですし、目も疲れて仕事に支障をきたすことも・・・。

自分と向き合う時間を大切に

私はまず「夜はスマホに触らない・電源をオフにする」ということから始めてみました。

夜スマホを触ることをやめると、時間がたっぷりあることに気付きます。
その分の時間を、その日の気分で自分のしたいことに費やしてみました。

夜スマホの電源をオフにしただけでも、今まで時間に追われて出来なかった色んなことができます。

就寝前に心穏やかな自分だけの癒しタイムを持つことで安眠もできるようになりました。

「プチデジタル・デトックス」は無理なく自分が今できることから実践してみるといいと思います。

今までスマホに費やしていた時間をちょっとだけ減らして、自分の生活や時間と向き合うことで感情をコントロールする力が戻り、些細なことでイライラすることも少なくなるかもしれません。

最近そんなことを言われてドキッとしたことはありませんか？
残念ながら、それはあなたの「顔」を見て言われているのです。

溜まってしまった疲れは顔、特に目元に出やすいものです。
目の下のくまが気になっている人も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、目の下のくまを撃退する方法を紹介します。
目元の印象が変われば、今よりも若く、イキイキして見えるに違いありません！

くまができる原因

寝不足だとくまができると言われますが、原因はそれだけではありません。
目の下のくまの原因は、大きく分けて2つあります。

目の下のくまを改善するためには、目の周りの血行を良くするしかありません。

くまを解消する方法

目の周りを温める方法

目の周りをマッサージする方法

女子？力が高い、佐藤かよさん流のくま解消マッサージを紹介します。
2分くらいでできる本当に簡単なマッサージです。
「痛気持ちいい」という感じで、マッサージ後は目の周りがスッキリします。
私はお風呂に入った時と、朝の洗顔後にやっています。

くまを防ぐ生活習慣

目の下のくまを引き起こす要因はたくさんあります。
目の周囲をケアするだけでなく、日頃からくまを防ぐ生活を心がけましょう。

くまに効果的な食べ物

くまを防ぐ生活習慣

まとめ

いかがでしたか？
どれも少しの心がけでできる簡単な解消法ばかりです。

どの方法も続けることが大切です。
コンシーラーとお別れする日も、そう遠くないかもしれませんね。